Trening
Styrke, kondisjon og bevegelse — slik trener du smartere.
62 artikler
Trening
Styrketreningsprogram: Slik bygger du et program som gir framgang
Lær hvordan du bygger et styrketreningsprogram med riktig progresjon, teknikk og restitusjon, slik at treningen gir jevn framgang.
Trening
Smarte treningsmål: Slik setter du mål du faktisk når
Lær hvordan smarte treningsmål gjør ambisjonene dine konkrete, målbare og lettere å følge opp – også når motivasjonen svinger.
Trening
Skumrulle: Slik bruker du den for bedre bevegelighet
Lær hvordan trening med skumrulle gjøres riktig ved å rulle sakte og puste riktig, slik at du løser opp spenninger i muskulaturen og får bedre bevegelighet.
Trening
Tøye hofte: navet i kroppen — og der du sannsynligvis er stivest
Stive hofter er ikke bare et treningsproblem. Det er et hverdagsproblem. Her er hvorfor bekkenet er ankeret, og hvordan du gir hoften den daglige oppmerksomheten den trenger for å slippe.
Trening
Tøye ryggen: hvorfor pusten din bestemmer om det virker
Ryggen din bærer alt du gjør. Blir muskulaturen som støtter ryggsøylen stiv og ubalansert, kompenserer kroppen. Slik tøyer du ryggen så nervesystemet faktisk slipper — ikke bare musklene.
Trening
Tøye korsryggen: mindre kraft, mer ro — så slipper ryggen din
Muskel- og skjelettplager stod for 32,7 % av alt legemeldt sykefravær i Norge i første kvartal 2024. Slik gir du korsryggen tid til å slippe uten å komprimere den mer.
Trening
Tøye lysken: knutepunktet ingen tar seg tid til
Lyskeskader utgjør nesten hver femte fraværsskade i profesjonell fotball — og adduktorene er den mest utsatte muskelgruppen. Slik åpner du lysken uten å presse knærne til gulvet.
Trening
Tøye skuldre: senk dem ned før du gjør noe som helst
Skulderplager rammer over halvparten av oss i løpet av et år. Det er ikke tilfeldig. Slik tøyer du skuldrene uten å ende opp stivere enn før — og hvorfor det ofte er brystkassen som må åpnes først.
Trening
Tøye hofteleddsbøyer: øvelsen som avlaster korsryggen din
De fleste som sitter åtte timer om dagen tror de kompenserer med trening. Hofteleddsbøyerne dine vet bedre. Slik åpner du hoften uten å skyve strekken opp i ryggen.
Trening
Tøying av hamstring: derfor kjenner du det aldri der du burde
De fleste som strekker bakside lår, strekker egentlig korsryggen. Slik tøyer du hamstring på en måte som gir bakside lår lengden — og deg friheten — som andre øvelser er avhengig av.
Trening
Tøying etter trening: det ingen forteller deg om hvordan det faktisk virker
De fleste av oss tøyer av gammel vane — ikke fordi vi vet hva det gjør, og sjelden fordi vi gjør det riktig. Denne guiden viser deg hvorfor tøying etter trening fortjener mer respekt enn den får, og hvordan du faktisk får noe ut av de 5 minuttene.
Trening
Kondisjon: slik trener du den riktig
De fleste som tror de har god kondisjon, har aldri testet den ordentlig. Kondisjon handler ikke om å bli andpusten, det handler om hva kroppen din faktisk tåler.
Trening
Mat før trening: slik spiser du deg til bedre økter
Du spiser sannsynligvis feil før trening, ikke fordi du velger dårlig mat, men fordi timingen og sammensetningen ikke matcher det kroppen faktisk trenger.
Trening
Knebøy fra bunn til topp: bygg styrke som varer
Knebøy avslører fort hvem som har kontroll på kroppen sin, og hvem som bare går gjennom bevegelsen. Her er teknikken som faktisk holder.
Trening
Intervalltrening: bygg kondisjon raskere
De fleste jobber for hardt for tidlig og for lett når det faktisk gjelder. Slik doserer du intervallene så hjertet får det det trenger.
Trening
HIIT: korte økter, store gevinster
De fleste som tror de kjører HIIT, kjører bare fort. Forskjellen mellom intensitet og kaos er mindre tydelig enn du tror.
Trening
Slik trener du til maraton, uten å bli skadet underveis
De fleste tror den lange turen avgjør formen. Den gjør den ikke. Slik trener du til maraton uten å betale med knær, hofter eller legger.
Trening
Hamstring øvelser: slik trener du bakside lår riktig
De fleste hopper over det de ikke ser i speilet. Her er hva som faktisk skjer med kroppen din når du begynner å trene baksiden av lårene.
Trening
Benkpress: teknikk, muskler og vanlige feil
Lær hvordan du gjør benkpress riktig, teknikk, vanlige feil og hva som faktisk gir deg sterkere bryst, bedre holdning og færre skulderskader.
Trening
Halvmaraton: bygg en kropp som holder hele veien
De fleste trener for mye og for likt til halvmaraton, og betaler for det rundt km 16. Her er opplegget som faktisk holder.
Trening
Trene etter stenting: slik trener du trygt
Etter stenting er kroppen klar for mer enn du tror. Her er hva hjertet faktisk trenger, og den ene feilen som setter de fleste tilbake.
Trening
Trening etter covid: Hva kroppen din faktisk trenger
Mange som har hatt covid tror de kan begynne å trene igjen på samme nivå som før, men kroppen kan trenge tid på å hente seg inn. Trening etter covid handler derfor om å starte rolig, kjenne etter hvordan kroppen reagerer og øke belastningen gradvis.
Trening
Trening etter tatovering: Slik beskytter du huden og holder formen
Du har tatt en ny tatovering og lurer på når du kan begynne å trene igjen. Svaret avhenger blant annet av hvor på kroppen tatoveringen sitter, hvor stor den er og hvordan huden gror.
Trening
Trening etter botox: Slik trener du smartere
De fleste som får botox, får ett råd med seg ut døren: Ikke tren de første 24 timene. Men de færreste vet hvorfor, eller hva som faktisk kan skje hvis de trener for tidlig.
Trening
Core workout: slik trener du kjernen riktig
De fleste som trener mage, trener egentlig [hofteleddsbøyerne](/mer-liv/helse/hofte-bekken-laar/hofteleddsboyeren). En skikkelig core workout avslører det raskt, og endrer alt.
Trening
Trening etter vaksine: Hva kroppen din faktisk trenger
Kan du trene samme dag som du tar vaksine? Ja, men intensiteten er avgjørende. Dette sier forskningen – og dette ser vi i behandlingsrommet.
Trening
Trening etter keisersnitt: start riktig, bygg gradvis
Et keisersnitt er en stor bukoperasjon. Kroppen din trenger mer enn tid – den trenger riktig trening i riktig rekkefølge.
Trening
Torp&Co 360° Scan: så enkelt senker du din biologiske alder
Ikke bare et øyeblikksbilde. Et 12-ukers løp med kartlegging, PT og program, laget for å gi målbar fremgang og lavere biologisk alder.
Trening
Tabata: 8 minutter som faktisk gjør jobben
Har du lite tid, men vil ha maksimal effekt? Tabata gir deg [kondisjon](/mer-liv/trening/aktiviteter/kondisjon), fettforbrenning og eksplosiv styrke, på åtte minutter. Forutsatt at intensiteten er der.
Trening
Romanian deadlift: slik gjør du øvelsen riktig og hvorfor de fleste aldri får fullt utbytte av den
De fleste som tror de trener baksiden av lårene skikkelig, gjør det ikke. Romanian deadlift avslører det ganske raskt, og det er derfor den er en av de første øvelsene vi setter folk i gang med hos Torp & Co.
Trening
Mageøvelser som faktisk bygger en sterk kjerne
Praktisk hjemmeguide til mageøvelser som faktisk virker: et komplett program du kan følge i dag, øvelsesbibliotek og de vanligste feilene som gjør at treningen ikke gir resultater.
Trening
Trening hjemme: effektive økter uten utstyr
Verken manualer eller maskiner trengs. Med riktig program trener du hele kroppen hjemme, når som helst, hvor som helst.
Trening
Lateral raises: bygg bredere, sterkere skuldre
Lateral raises er en av de enkleste øvelsene å gjøre halvveis, og en av de vanskeligste å gjøre ordentlig. Her er teknikken som faktisk treffer skulderen.
Trening
Incline dumbbell press: Slik bygger du sterkere og større brystmuskler
Vil du bygge et fyldigere og sterkere bryst? Incline dumbbell press – eller hantelpress på skrå benk – er en av de mest effektive øvelsene for å utvikle den øvre delen av brystmuskulaturen. Øvelsen kan tilpasses både nybegynnere og erfarne.
Trening
Trening etter fødsel, tips og triks
Bekkenbunn, magemuskler, holdning og gradvis tilbakegang til trening: en kort, praktisk guide for nybakte mødre.
Trening
Yt bedre i langrennssporet!
Birken, Vasaloppet, Skarverennet, eller bare gode skiturer? Slik trener du styrke og utholdenhet som gjør deg sterkere på ski.
Trening
Løp smart: de tre nøkkeløktene som gir raskere framgang enn å bare løpe mer
Nøkkelen til bedre løping er ikke flere kilometer — det er de riktige øktene. Slik bygger du en løpeuke med langtur, tempo og intervaller som gir framgang uten skader.
Trening
Unngå belastningsskader: slik kommer du trygt i gang uten å bli sittende med runners knee
De vanligste treningsskadene kommer ikke av å trene for hardt — de kommer av å trene for hardt, for fort, uten variasjon. Slik legger du en plan som holder deg skadefri hele året.
Trening
Hang-ups fra bunn til topp: teknikken som gir deg flere reps
Hang-ups bygger en rygg som tåler alt du kaster på den, hvis du gjør dem riktig. PT Bendik viser deg grep, aktivering og progresjon.
Trening
Markløft fra gulv til lockout: teknikken profftrenerne bruker
Markløft er kongen av alle løft, og det som gir flest skader når det gjøres galt. Slik bygger du teknikken fra bunn.
Trening
Skulderpress med stang: teknikken som gir mer press og mindre skader
Skulderpress bygger sterke, stabile skuldre, hvis oppsettet og bevegelsesbanen er riktig. Slik gjør PT Bendik det.
Trening
Styrketrening: den viktigste treningsformen for et langt liv
Styrketrening bygger muskler, skjelett, hjerne og selvstendighet. To ganger i uka er nok. Slik kommer du i gang, uansett om du er 25 eller 75.
Trening
Slik lykkes du med treningen
Det er ikke så mye som skal til for å oppnå helsegevinst. Husk at litt er bedre enn ingen ting.
Trening
Box jump: bygg eksplosivitet uten å ødelegge knærne
Box jump gir deg spenst, styrke og kondisjon i én øvelse, men den krever teknikk. Slik bygger du kraft trygt, fra første step-up til høye hopp.
Trening
Styrke eller utholdenhetstrening, hva bør du prioritere?
Mest styrke og litt utholdenhet eller motsatt? Hva er viktigst å prioritere i treningsuken? Dette er et spørsmål jeg ofte får, men som det alltid er vanskelig å svare på.
Trening
La oss avlive noen myter rundt styrketrening for damer
Mytene er mange og rådene velmenende, men hva er egentlig sant? André knuser de vanligste mytene rundt styrketrening.
Trening
Hvordan komme deg på trening i høstmørket?
Når sofaen, pleddet og godteskåla frister mer enn treningssenteret, her er rådene som faktisk får deg ut.
Trening
CrossFit uten fordommer: hva det er, og hvordan komme i gang
Box, WOD og Hero-økter. CrossFit er den raskest voksende treningsformen i Norge, og en av de mest misforståtte. Slik funker det egentlig.
Trening
Trening når du er støl: Skal du hvile eller bevege deg?
Er du støl etter trening? Her lærer du hvordan lett bevegelse og riktig belastning kan støtte restitusjonen, og når kroppen heller trenger hvile.
Trening
Kettlebell-trening som virker: swings, cleans og get-ups fra bunn
Én kule, hele kroppen. Kettlebell gir deg styrke, kondisjon og eksplosivitet i samme økt, hvis teknikken er der.
Trening
Tre effektive øvelser i sommervarmen
Raskt, effektivt og uten utstyr. Tre styrkeøvelser alle får til, utfall, push-ups og supermann, som trener hele kroppen.
Trening
Etter hjerteinfarktet: slik trener du deg trygt tilbake
Hjertet er en muskel som må belastes for å bygges opp igjen. Slik fungerer strukturert hjerterehabilitering, trygt, tilpasset og effektivt.
Trening
Hvordan knekke koden og bli en som elsker fysisk aktivitet
Vi har aldri sittet mer i ro enn nå. André Ingebrigtsen gir deg konkrete tips for å bygge en mer aktiv hverdag, i smått.
Trening
Sterk rumpe: bygg setemuskulaturen som holder deg smertefri
Setemuskulaturen er kroppens største og viktigste muskel. Slik bygger du en rumpe som yter, fra aktivering til tung styrke, hjemme eller i studio.
Trening
Fine armer til sommeren handler om mer enn spesifikke armøvelser
Vil du ha definerte, funksjonelle armer? Da må du trene mer enn bare biceps og triceps. Slik bygger du armer som både ser bra ut og orker mer.
Trening
Statisk styrketrening: Slik bruker du isometrisk trening riktig
Lær hvordan statisk styrketrening kan bygge stabilitet og styrke når du bruker riktig teknikk, pust og muskelspenning.
Trening
Treningsordboka: alle begrepene forklart
HIIT, tabata, AMRAP, EMOM, RPE, sone 2, deload — en ordbok over treningsbegrepene du møter på gruppetimer, i programmer og i garderoben.
Trening
På jakt etter økt forbrenning?
Hvilke aktiviteter gir best forbrenning? André deler nøklene, og hvorfor han selv aldri velger trening etter kaloritabeller.
Trening
Trene gjennom svangerskapet: hva som er trygt, hva du bør droppe
Kroppen din gjør et vanvittig prosjekt. Slik holder du deg sterk og aktiv gjennom trimestrene, uten å risikere noe.
Trening
Fjellferie? Unngå disse tabbene før du legger ut på tur
Goretex og pulsklokke i orden. Men har du forberedt det viktigste utstyret, kroppen?
Trening
Senk ambisjonsnivået og kom i gang med treningen!
Treningstøyet ligger klart, men du kommer ikke i gang? Litt er bedre enn ingenting, og kortere økter slår tunge drømmeøkter du aldri gjennomfører.
Trening
Trappeløp: kondisjon, spenst og styrke i én økt
Brutalt, gratis og tilgjengelig. Trappa er kanskje det mest undervurderte treningsapparatet i Norge, og passer alle uansett form.