Sommeren er kort, vi prioriterer raske, effektive økter som tar hele kroppen. Tre styrkeøvelser alle får til, uavhengig av nivå: utfall, push-ups og supermann. Sett dem sammen som du vil.
Utfall
En tung øvelse som tar mange av de store muskelgruppene i bena, forside og bakside lår, sete og legger, samtidig som du jobber med kjerne, stabilitet og balanse. Kan gjøres stående eller gående, fremover eller bakover, med eller uten vekter. Lar deg trene ett ben av gangen, så styrkeforskjeller utlignes.
Vanlige feil: fremre kne skyves for langt frem (sikt mot 90° i begge knær), overkroppen detter frem (stram magen, press brystet opp, se opp), beina står for smalt (hold hoftebreddes avstand for bedre balanse).
Push-ups
Klassiker for bryst, skuldre, triceps og kjerne. Hendene rett under skuldrene, rett linje fra hode til hæl, magen stram. Senk brystet kontrollert mot gulvet. For lettere variant: knærne i gulvet eller hendene på en forhøyning. For tyngre: føttene på forhøyning eller smalere grep.
Supermann
Ligg på magen. Løft armer og ben samtidig, strekk deg ut, hold 2–3 sekunder, senk rolig. Styrker korsrygg, sete og bakside skuldre. En undervurdert øvelse for alle som sitter mye.
Kjør 3 sett av hver, 10–15 reps. Skalér intensiteten etter dagsform.
