Vi har dessverre blitt en stillesittende forsamling med et synkende aktivitetsnivå. Korona hjalp heller ikke. Det har rett og slett blitt et folkehelseproblem. Hvordan blir du en person som omfavner og elsker en mer aktiv livsstil?
Umiddelbar respons
Kroppen er et underverk som responderer umiddelbart på fysisk aktivitet. Kondisjonen bedres, du blir sterkere og tåler langt høyere belastningsnivå i hverdagen. Bedre regulering av blodsukker og blodtrykk. Energiforbruket økes umiddelbart, bare det å stå og jobbe er et viktig ledd i en aktiv livsstil. Hvileforbrenningen øker, noe som betyr at du forbrenner selv etter aktivitet. Er du aktiv utendørs, eksponeres du for frisk luft og sollys, positivt for energinivå og spenningsregulering.
Kinderegg på rekke og rad
Hjernen har svært godt utbytte av en aktiv livsstil. Reduksjon av angst og depresjon, bedre søvnkvalitet. Du har halvert risikoen for å dø av hjerte- og karsykdommer om du er fysisk aktiv. Positive aspekter for forebygging og behandling av høyt blodtrykk, diabetes type 2, KOLS, noen kreftformer, overvekt og muskel-/skjelettplager. Høy intensitet gir økt utskilling av beroligende hormoner, du blir mindre stresset og mer avslappet. Forskning viser smertelindrende effekt og positiv innvirkning på humør og velvære.
Hva nå?
Vi er klar over alt det positive, og har kanskje visst dette i mange år, men hvordan komme dit? Hvordan bli en sprekere og mer aktiv utgave av deg selv? Her er konkrete tips:
Sett deg mål
Gjør som idrettsutøverne, sett deg mål og delmål. Mange motiveres av konkrete mål: gå til og fra jobb noen dager i uka, skogstur i helgen, alltid ta trappen, gjennomføre planlagte treningsøkter. Skriv ned en sluttdato, noter aktivitet og noe du har ønsket deg. Når målet er nådd, gjennomfør kjøpet av gevinsten. Den tightsen, kjolen eller spaturene føles veldig fortjent!
Endre tankegang rundt aktivitetsnivå
Ikke tenk «jeg rekker ikke», men se heller på løsninger. Altfor mange forteller om tidsklemma og mangel på egentid. Løsningen er i langt større grad å se muligheter, ikke begrensninger. Hvor i dagen kan du få inn mer aktivitet? Ta trappa, gå en vei til jobb, stå opp og tren tidlig, ta med ungene på lek og aktivitet som gagner alle.
Pulsklokke og aktivitetsmåling
Tracking av aktivitet gir økt bevisstgjøring og motivasjon. Har du mål om 10 000 skritt og telleren viser 8 000 etter middag, er du kanskje motivert til å ta de siste 2 000? Har du en telefon, er det stor sjanse for at en helseapp allerede finnes, bruk den. Synes du det er gøy? En aktivitetsklokke kan være en fin premie for økt aktivitet.
Gjør aktivitet du liker
Sjansen er 100 % større for at du fortsetter med aktivitet du setter pris på. Finn ut hva du liker. Er dette høsten du melder deg på fjellturen, kajakkkurset eller salsaklassen? Er du en stolpejeger eller geocacher? Jakt på Pokémon med barna, gøy for både stor og liten.
Tur/retur jobb
Kan bil byttes med sykkel? Kan du droppe sparkesykkel og heller ta beina fatt? Kan du gå én vei og ta kollektivt den andre? Til jobben skal du uansett, tenk etter om dette er en mulighet for mer aktivitet. Må du ta kollektivt? Stå i stedet for å sitte. Er du fortsatt på hjemmekontor, kan du «late som» du går til jobben og ta en tur første.
Gjør husarbeid
Det er mye god trening i husvask, handling, hagearbeid og oppussing. Elektriske hjelpemidler er bra og forenklende, men fjerner også hverdagsaktivitet. Velg av og til den manuelle varianten.
Ta alltid trappa
Dette punktet trenger ingen mer beskrivelse. Ta trappa! Ferdig snakka.
Bruk treningsrommet på jobben
Mange forteller meg om treningsrom og treningstilbud på jobben som de ikke benytter. Her må vi steppe opp, tilbudet ligger der, utnytt det! Ingen ting er deiligere enn å ha trening unnagjort i løpet av arbeidstiden.
Gå tur i stedet for å sitte på kafé
Lag avtaler med venner og venninner som innebærer fysisk aktivitet. Sporty antrekk, bakkene, blodpumpa i takt med snakketøyet. Fjellturer, skogsturer, klatrepark eller en treningsweekend, latter, hygge, svette i panna og kanskje rødvin i glasset i skjønn forening!
Du klarer det. Du kan også bli en aktivitetselsker!
