Å gli fremover i sporet, med dype pust og rolige bevegelser. Kilometer etter kilometer i nykjørte løyper. Få ting er så godt for kropp og sjel som lange skiturer en solrik vinterdag, men kanskje venter du heller på vinterens fysiske utfordringer? Birken, Vasaloppet, Skarverennet?
Styrketrening for skiløpere
En skiløper bør styrketrene først og fremst for å holde seg skadefri og forbedre styrke og utholdenhet. Overkroppens styrkeegenskaper er avgjørende for fart i skisporet.
Fokuser på sterk og stabil kjernemuskulatur. Det er det som lar deg opprettholde god teknikk og skape kraft i stavbevegelsen gjennom tusenvis av repetisjoner. Mister du kroppsposisjon, mister du kraft i både staking og fraspark.
Mange slutter med styrketrening når snøen kommer. Ikke gjør det. Utfall, sit-ups, planker, stående kabeltrekk (staking), rygghev, dips og medisinballkast er gode øvelser som gjør deg til en sterkere skiløper.
Trening på snø
Har du trent godt i sommer og høst, kan du de to første månedene (desember–januar) satse på lange, rolige skiturer. Stort volum med lange økter lar kroppen venne seg til bevegelsen og belastningen langrenn medfører. Når teknikken sitter og du har samlet kilometer, kan du øke intensiteten og legge inn tempo- og intervalløkter.
Generelle tips
- Tren styrke for å beherske god langrennsteknikk
- Tenk på dine styrker og svakheter, få hjelp til et progressivt program tilpasset deg
- Utforsk nye skiløyper i variert terreng
- Ta med en god venn, og glem ikke energien (en varm bolle på skihytta)
- Du blir god på det du trener på
