Du titter på treningstøyet, skoene står klare, men du kommer ikke i gang nå heller. Kjenner du deg igjen?
Begynn gjerne med å stille deg selv disse spørsmålene: Vil du ha bedre livskvalitet? Vil du forebygge sykdom? Vil du komme i bedre humør og ha mindre smerter i hverdagen? Svarer du ja på ett eller flere, les videre.
Bedre livskvalitet
Trening har positiv effekt på din mentale helse. Tiden du setter av til trening er en investering i egentid, og resulterer i økt velvære, bedre livskvalitet og mer overskudd i hverdagen.
Uansett om du trener for å bedre helsen, bli sterkere, få bedre kondisjon eller klare å holde følge med barna, vil regelmessig aktivitet alltid være positivt for både fysisk og psykisk helse. Trening reduserer stressnivået og tvinger deg til å fokusere på andre ting enn hverdagsjaget.
Vi er skapt for å være i bevegelse, og stadig flere får plager på grunn av en inaktiv hverdag. Etabler gode rutiner i dag som varer hele året, ikke bare som et blaff i januarkjøret.
Forebygging av sykdom
Kanskje den viktigste grunnen til å trene. Forskning viser at regelmessig trening virker forebyggende på hjerte- og karsykdommer, hjerneslag, høyt blodtrykk, diabetes type 2, beinskjørhet, artrose og flere kreftsykdommer.
Fysisk aktivitet danner nye hjerneceller, og ifølge Norsk Helseinformatikk er trening god medisin mot depresjon, Parkinsons og Alzheimers. Du lærer bedre, blir mer kreativ og får bedre hukommelse.
Litt er bedre enn ingen ting
Selv lett aktivitet har positiv effekt på blodsirkulasjon, energiforbruk og blodsukkerregulering. Senk kravene til deg selv. Det er en langt bedre følelse å mestre en kort økt enn skuffelsen du opplever når du ikke gjennomfører den tunge, lange økten du drømmer om.
Anbefalingene fra norske helsemyndigheter er 30 minutter moderat til høy intensitet hver dag, samt styrketrening for de store muskelgruppene 2 ganger i uka. Det skal vi få til alle sammen.
Mindre smerte i hverdagen
Muskel- og skjelettplager er den største årsaken til sykemeldinger i Norge. Ved mange plager ser vi svært god effekt av styrketrening for å redusere smerte. Har du artrose i knær eller hofter er det dokumentert effekt av styrke- og balansetrening.
Finn ut hva du liker og kom i gang, det spiller ingen rolle om det er dans, skogstur, gruppetimer, langrenn eller styrke. Har du smerter, kontakt helsepersonell for råd om hvilken trening som passer for deg.
Bedre humør
Endorfiner omtales som «kroppens lykkehormoner». Etter en treningsøkt frigjøres endorfiner og du opplever mestring og glede. Jeg har aldri møtt noen som har angret på at de gjennomførte en treningsøkt.
*Artikkelen er tidligere publisert på KK.no. Torp&Co er KKs treningsekspert og leverer månedlige artikler.*
