Du titter på treningstøyet, skoene står klare, men du kommer ikke i gang nå heller. Kjenner du deg igjen? Vil du ha bedre livskvalitet, forebygge sykdom og komme i bedre humør med mindre smerter? Da kan du lese videre.
Bedre livskvalitet
Trening har positiv effekt på mental helse. Tiden du setter av er en investering i egentid, og det gir økt velvære, bedre livskvalitet og mer overskudd. Vi er skapt for bevegelse, og stadig flere får plager av en inaktiv hverdag. Etabler gode rutiner i dag som varer hele året, ikke bare som et blaff i januarkjøret.
Forebygging av sykdom
Kanskje den aller viktigste grunnen. Forskning viser at regelmessig trening virker forebyggende mot hjerte- og karsykdommer, hjerneslag, høyt blodtrykk, diabetes type 2, beinskjørhet, artrose og flere kreftsykdommer. Fysisk aktivitet danner nye hjerneceller og er god medisin mot depresjon, Parkinsons og Alzheimers.
Litt er bedre enn ingenting
Til og med lett aktivitet har positiv effekt på blodsirkulasjon, energiforbruk og blodsukkerregulering. Senk kravene og legg opp et løp som passer din hverdag. Det er bedre å mestre en kort økt enn å skuffes når du ikke gjennomfører den lange drømmeøkten. Anbefalingen er 30 minutter moderat til høy intensitet hver dag, pluss styrketrening for store muskelgrupper 2 ganger i uka.
Mindre smerte i hverdagen
Muskel- og skjelettplager er den største årsaken til sykmeldinger i Norge. Styrketrening gir dokumentert smertereduksjon, også ved artrose i knær og hofter, og for store deler av ryggsmertene. Musklene må brukes for å vedlikeholdes.
Bedre humør
Endorfiner, kroppens lykkehormoner, frigjøres etter en treningsøkt. Jeg har aldri møtt noen som har angret på en treningsøkt, en tur eller en svømmehallrunde. Gå deg en tur, ta noen knebøy ved kjøkkenbenken, eller avtal en time med en venninne. Du kommer ikke til å angre.
*Artikkelen er tidligere publisert på KK.no. Torp&Co er KKs treningsekspert.*
