*Av idrettspedagog og personlig trener Elise Killi.*
Fysisk aktivitet har stor påvirkning på hvordan du har det. Høsten gjør at du heller har lyst til å ligge på sofaen med pledd, tente stearinlys og godteskåla i fanget. Det gjelder også meg, men det handler om å finne balansen.
Planlegg uka di
Hver eneste søndag planlegger jeg den kommende uka. Først får jeg overblikk over jobbuken, så planlegger jeg treningsøktene. Alt blir skrevet ned, slik at jeg vet hva jeg skal gjøre og har en avtale med meg selv.
Treningsavtaler
Avtaler med kollegaer, venner, kjæreste eller familie gjør det vanskeligere å avlyse. Snakk sammen søndag kveld og legg planer som kan repeteres uke etter uke, så blir det rutine.
Finn en treningsform du liker
Kjeder du deg, gidder du til slutt ikke mer. Prøv ut forskjellige aktiviteter og finn det som appellerer mest til deg. Trening skal være gøy.
Pakk alt klart kvelden før
Skal du trene før jobb, pakk bagen kvelden før. Legg treningstøyet klart, ha med dusjsaker og rent tøy. Forbered også mat før trening, tom mage rett fra jobb er sjelden en suksess.
Senk kravene til deg selv
Det er lov å være sliten, trøtt og lei. Book en gruppetime eller lag en plan med øvelser så du slipper å improvisere. Selv med høye ambisjoner er det helt lov å ikke ha dagen, litt er bedre enn ingenting. Velg 2–3 øvelser. Ofte ender du opp med å fullføre likevel når du først er i gang.
Litt er bedre enn ingenting
Ta utgangspunkt i deg selv og din hverdag. Trening skal gi energi, ikke ta energi. Alle har tid til litt fysisk aktivitet daglig, enten det er å gå til jobb, ta trappene, gå tur med hunden eller trene på senteret.
