*Mytene er mange og rådene velmenende, fra treningsmagasiner, personlige trenere og det store internettet. Men hva er egentlig sant?*
Mytene
Treningsapparater gir optimal treningseffekt
Nei. Det er langt mer effektivt å gjøre øvelser som krever aktivering og stabilisering av flere muskelgrupper. Apparater gir fastlåste posisjoner og gjør grovarbeidet for nervesystemet. Velg frivekter, egen kroppsvekt eller slynge for bedre effekt.
Jeg blir svær av styrketrening
Sjansen for å komme i god form er stor, sjansen for å bli svær er liten. Det tar ekstremt lang tid og krever mye dedikert styrketrening å bygge kraftig muskulatur. Kvinner har 15–20 ganger lavere testosteron enn menn. Du blir definert og sterk, ikke en muskelbunt.
Jeg trenger ikke trene, jeg har tung jobb
Tvert imot. Jo tyngre jobben er, jo større er behovet for styrketrening. Tren slik at en arbeidsdag er lettere enn det du presterer på trening. Slitasjen og skaderisikoen synker betraktelig.
Jeg er for gammel
Du blir aldri for gammel. Studier viser at eldre helt opp i 90-årene har meget god effekt av systematisk styrketrening. Vi beholder evnen til å øke muskelstyrken gjennom hele livet.
Styrketrening tar mye tid
Nei, det er en av de minst tidkrevende treningsformene. 20 minutter 3 ganger i uka har effekt. Optimalt er 40–60 minutter, 2–3 ganger i uka.
Jeg blir treg av vekttrening
Tvert imot. Velger du høyintensitets vekttrening eller eksplosive øvelser, vil du reagere raskere og bli en bedre løper eller syklist.
Får jeg muskler, blir jeg feit hvis jeg slutter
Muskler og fett er to helt forskjellige typer kroppsvev. Det er fysisk umulig for muskler å forvandle seg til fett.
Jo tyngre vekter, desto bedre
Ikke nødvendigvis. Det avhenger av hva du vil oppnå. Tunge vekter er optimalt for å bygge muskler, men øker ikke utholdenhet eller eksplosivitet alene. Velg vekter slik at du klarer 8–12 repetisjoner per sett, et balansert forhold mellom muskeltilvekst, styrke og utholdenhet.
Jeg trenger ikke styrketrening fordi jeg løper
Tull. Styrketrening er viktig for å unngå skader og belastningsplager. Kondisjonstrening øker primært musklenes utholdenhet, ikke muskelmassen. Du kan faktisk bli en bedre løper med styrketrening i ukeplanen.
Jeg må være medlem på treningssenter for å trene styrke
Nei. Hjemmetrening kan være vel så effektivt. Det finnes et hav av gode øvelser du kan gjøre hjemme i stua eller ute i naturen. Et dyrt treningsabonnement er absolutt ingen must. Funkygine og PT Pia er to av mange som brenner for effektive hjemmeøkter.
*Artikkelen er tidligere publisert på KK.no. Torp&Co er KKs treningsekspert og leverer månedlige artikler.*
