Besseggen, Glittertind, Hardangervidda eller Rallarvegen, uansett hvor turen går, er det store spørsmålet: er kroppen din klar?
Ikke bare fancy utstyr
Mer enn én gang har jeg hatt middelaldrende pasienter inn på kontoret med hovne knær, vonde ankler og betente hofter etter litt for stor iver i fjellheimen. Mange overvurderer egen form. Goretex, zip-off-bukser, merinoull og pulsklokker er vel og bra, men har du investert tid i det aller viktigste utstyret du tar med på tur, nemlig kroppen?
Planlegg turen riktig
- Velg tur etter form og nivå, vær ærlig med deg selv. Ikke begynn med Besseggen om du knapt har gått fjellturer.
- Bygg opp gradvis, start med kortere turer i nærområdet i ukene før.
- Sjekk sekkvekta, pakk smart, ikke pakk mye. Sekken slår tilbake i skuldre, nakke og knær.
- Tilpass tempo etter gruppen, den svakeste setter farten. Stress dreper turgleden.
Forbered kroppen
Sett av 15 minutter et par ganger i uka i månedene før ferien. Fokus: lår, sete, legg, kjerne og skuldre.
- [Knebøy](/mer-liv/trening/ovelser/kneboey) og utfall, bygger lår- og setestyrke som trengs i lange motbakker
- Step-up på en kasse, trener akkurat den bevegelsen turen krever
- Tåhev, styrker legger som tar mye juling i nedoverbakker
- Planke og fuglehunden, sterk kjerne tåler timer med sekk på ryggen
- Balanseøvelser, stå på ett ben mens du pusser tenner. Trygghet på sti og knaus.
- [Skulderpress](/mer-liv/trening/ovelser/skulderpress-teknikk) og rotasjoner, så du faktisk tåler sekken med alt det fancy utstyret
Det er aldri for sent å begynne. Start i dag, og vær klar når sommerens fjellferie ringer.
