Du har tatt en ny tatovering og lurer på når du kan begynne å trene igjen. Svaret avhenger blant annet av hvor på kroppen tatoveringen sitter, hvor stor den er og hvordan huden gror.
Oppskriften på smart trening etter tatovering
- Vent minst 48 timer. Det er viktig at huden får ro.
- Unngå direkte friksjon mot tatoveringen de første ukene.
- Unngå aktivitet som gjør at du svetter mye, spesielt den første uken.
- Tren kroppsdeler som ikke belaster eller kommer i kontakt med det tatoverte området.
- Tilpass treningen etter hvordan huden gror.
Hvorfor er timing viktig etter tatovering?
Å trene etter at du har tatt tatovering, handler ikke om om du kan trene, men om når og hvordan. Poenget er å komme tilbake til trening uten å forstyrre tilhelingsprosessen. Tilpasser du treningen riktig, mister du lite av fremgangen du har hatt. Trener du feil eller for tidlig, risikerer du infeksjon, misfarging og at tatoveringen ikke gror som den skal.
Huden er kroppens største organ, og etter en tatovering er den i gang med å reparere skaden. Forskning viser at fysisk aktivitet med moderat intensitet styrker immunforsvaret over tid, men intens trening i en akutt tilhelingsfase kan ha motsatt effekt. WHOs retningslinjer for fysisk aktivitet understreker at regelmessig bevegelse er grunnleggende for helse og livskvalitet, men timing og tilpasning er avgjørende.
For deg som trener fire til fem ganger i uken, kan en pause føles som et tilbakesteg. Det er det ikke. Tilpasser du treningen i to til tre uker, kan du opprettholde treningsvanen samtidig som tatoveringen får tid til å gro. Du reduserer også risikoen for komplikasjoner som kan holde deg borte fra trening mye lenger.
Kroppen kan bygge muskler samtidig som et sår gror, men begge prosessene krever ressurser. Derfor er det viktig å tilpasse belastningen mens tatoveringen gror.
Dette ser vi jevnlig hos Torp&Co: Folk som har trent hardt for tidlig etter at de har tatt tatovering. Konsekvensen kan være lengre tilhelingstid, arrdannelse eller at fargene falmer.
Hva vil det si å trene smart etter tatovering?
Trening etter tatovering handler om å tilpasse aktiviteten mens huden gror. Det gjelder både hva du trener, hvor hardt du trener og hvilke områder av kroppen du belaster.
En ny tatovering er i praksis et åpent sår, og kroppen behandler den deretter. Svette, friksjon og bakterier kan irritere det tatoverte området og påvirke tilhelingen.
Hos Torp&Co anbefaler vi derfor å tilpasse treningen fremfor å sette den helt på pause. Du kan fortsatt være aktiv, men bør unngå å belaste det tatoverte området mens huden gror.
Hva skjer i kroppen når du trener riktig etter tatovering?
Når du tilpasser treningen etter en tatovering, kan du opprettholde både styrke og kondisjon samtidig som huden får tid til å gro. På den måten kan du holde treningen i gang uten at det går utover tilhelingen eller resultatet av tatoveringen.
God tilheling har også betydning for hvordan tatoveringen ser ut over tid. Det kan derfor være verdt å ta noen rolige uker fremfor å risikere komplikasjoner som holder deg borte fra trening enda lenger.
Du merker at belastningen er riktig når du ikke kjenner stramming, varme eller irritasjon rundt tatoveringen under trening, og huden ikke blir rød etterpå. Har du for eksempel en ny tatovering på armen og kjenner at huden strekkes ubehagelig under en bicepscurl, er det et tydelig tegn på at du bør justere.
Hva kan du gjøre galt etter tatovering?
Den vanligste feilen er å trene for hardt og for tidlig. Du gjennomfører en hard økt 24 timer etter at du har tatt tatoveringen og svetter mye. Det kan irritere huden, forsinke tilhelingen og øke risikoen for infeksjon. Vent derfor minst 48 timer, og start med lett trening som ikke belaster det tatoverte området.
Feil nummer to er friksjon. Stramme klær kan gnisse mot tatoveringen, og det samme gjelder direkte kontakt med for eksempel en treningsbenk. Huden er sårbar de første dagene, og friksjon kan påvirke tilhelingen og føre til arrdannelse. Bruk løse klær og unngå at det tatoverte området kommer i direkte kontakt med treningsutstyr.
Den tredje feilen er å bade i basseng, ta badstue eller dampbad. Klorvann, varme og fuktige miljøer kan øke risikoen for infeksjon mens tatoveringen gror. Hold deg unna i minst to til tre uker.
Slik trener du etter tatovering — steg for steg
- 1
Gi kroppen tid til å starte tilhelingsprosessen ved å vente minst 48 timer før du trener.
- 2
Vurder plasseringen av tatoveringen. Har du tatovert armen, må du gjerne trene beina, men du bør vente med å trene skulderen.
- 3
Velg treningsformer som gjør at du svetter lite den første uken. Rolig styrketrening av kroppsdeler som ikke er berørt, fungerer godt.
- 4
Bruk løse og rene klær som ikke gnir mot tatoveringen. Bomull er bedre enn syntetiske materialer. Trenerens tips: Dersom stoffet fester seg til huden når du beveger deg, kan det være et tegn på at klærne er for stramme eller at materialet irriterer huden.
- 5
Etter trening bør du dusje forsiktig med lunkent vann. Ikke gni på tatoveringen når du tørker deg, men klapp huden forsiktig tørr.
- 6
Øk intensiteten gradvis etter uke to. Kjenn etter om huden reagerer med rødhet eller hevelse etter treningen.
- 7
Etter tre til fire uker kan de fleste trene normalt igjen, forutsatt at tatoveringen er ferdig med å flasse og huden føles glatt.
Trenerens tips
"Jeg er Bendik Nonstad, personlig trener og kostholdsveileder hos Torp&Co, med bachelorgrad i fysisk aktivitet og ernæring. Det jeg ofte ser, er at folk tror tatoveringen er ferdig grodd så snart huden ikke lenger er rød. Men selv om huden ser fin ut på overflaten, kan den fortsatt være i en tilhelingsfase. Kjenn forsiktig på området. Hvis huden fortsatt føles annerledes enn huden rundt, bør du fortsette å ta det rolig og tilpasse treningen. Vent med full belastning til huden kjennes normal igjen."
Hva merker du etter 2–4 uker vs. 3–6 måneder?
Etter to til fire uker med tilpasset trening har du klart å holde formen ved like uten at det har gått utover tilhelingen. Tatoveringen har sluttet å flasse, huden føles mykere, og du kan gradvis begynne å trene som normalt igjen. Tatoveringen er mindre øm og følsom når den kommer i kontakt med klær.
Etter tre til seks måneder er tatoveringen fullstendig tilhelet, også i de dypere hudlagene, og du kan trene uten begrensninger. Fargene og linjene har stabilisert seg, og huden føles som normalt igjen. Har du vært forsiktig mens tatoveringen gror, reduserer du risikoen for arrdannelse, ujevne farger og andre endringer i tatoveringen.
Ikke tren etter tatovering hvis du har…
- Tegn på infeksjon i tatoveringenHvis huden rundt tatoveringen er unormalt rød, varm eller hoven, eller det kommer væske som lukter eller har farge, skal du ikke trene. Kroppen trenger ro til å håndtere infeksjonen, og trening kan gjøre situasjonen verre.
- Stor tatovering over et ledd som beveges mye under treningEn ny tatovering over albuen, kneet eller skulderen vil kunne utsettes for strekk og trykk når du trener. Vent til huden har sluttet helt å flasse, vanligvis etter to til tre uker, før du belaster området med full bevegelse og motstand.
- Svekket immunforsvar eller pågående sykdomKroppen jobber allerede med å få tatoveringen til å gro. Er du i tillegg forkjølet, sliten eller av andre årsaker har et svekket immunforsvar, bør du unngå å belaste kroppen ytterligere med trening. Gi kroppen tid til å hente seg inn.
- Tatovering i områder der du svetter myeBryst, rygg og lyske er områder der det lett samler seg svette. Trening som gjør at du svetter mye i disse områdene, bør utsettes i minst én uke, gjerne to. Svette kan irritere den nye tatoveringen, øke risikoen for infeksjon og påvirke tilhelingen.
Torp&Co-perspektivet
"Jeg er Christian Torp, spesialist på muskler og ledd og grunnlegger av Torp&Co. Det vi ser, er at noen tilpasser treningen så mye etter en ny tatovering at de ender opp med å belaste kroppen veldig ensidig over flere uker. Har du tatovering på armen, trener du kanskje bare ben – og har du tatovering på leggen, blir det kanskje bare overkropp. Over tid kan en slik skjevbelastning føre til plager, også etter at tatoveringen har grodd. Derfor er det lurt å tenke gjennom hvordan du skal trene allerede når du planlegger tatoveringen."
Kan jeg løpe etter en tatovering på leggen?
Løping fører både til svette og friksjon. Vær spesielt oppmerksom dersom tatoveringen sitter et sted der sokken eller skoen gnisser mot huden. Vent minst fem til syv dager, og bruk klær som ikke gnisser mot området. Kjenn etter om huden blir irritert etter den første løpeturen, og tilpass treningen deretter.
Kan jeg trene styrke samme dag som jeg tar tatovering?
Nei. Huden trenger tid til å starte tilhelingsprosessen, og tung styrketrening kan bli en ekstra belastning for kroppen. Vent minst 48 timer, og start deretter rolig med øvelser som ikke belaster det tatoverte området.
Hva med yoga og tøying etter tatovering?
Yoga kan være ok så lenge øvelsene ikke strekker huden rundt tatoveringen for mye. Har du for eksempel en ny tatovering på ribbeina, bør du unngå sidebøy den første uken. Velg øvelser som lar det tatoverte området være mest mulig i ro.
Kan jeg svømme etter en tatovering?
Ikke de første to til tre ukene. En ny tatovering bør ikke utsettes for klorvann, saltvann eller bakterier fra basseng og sjø mens huden fortsatt gror. Vent til huden er helt lukket og har sluttet å flasse.
Hvor lenge bør jeg vente med å trene etter en stor tatovering?
En stor tatovering, for eksempel en sleeve eller et stort motiv på ryggen, kan kreve tre til fire uker med tilpasset trening. Jo større område som er tatovert, desto mer hud skal gro. Planlegg derfor gjerne tatoveringen til en periode der du uansett skal ta det litt roligere med treningen.
Er det farlig å svette på en ny tatovering?
Svette kan irritere huden mens tatoveringen gror. I tillegg skaper den fuktighet, og sammen med friksjon fra klær eller treningsutstyr kan det øke risikoen for irritasjon og infeksjon.
