Motivert for å komme i gang, men lurer på hvilke aktiviteter som forbrenner mest? Det aller mest effektive er intensiv kondisjonstrening, best når du velger aktiviteter som involverer store deler av kroppen. Jo høyere intensitet, jo mer gass på motoren, og jo høyere etterforbrenning når du ligger på sofaen etterpå.
Fire nøkkelpunkter for høy forbrenning
- Aktiviteter der du beveger og forflytter kroppen din med egen muskelkraft.
- Øvelser der store deler av muskelmassen er involvert.
- God teknikk og forståelse, så du kan pushe deg hardere.
- Høy intensitet med høy puls.
Jeg tenker aldri på forbrenning når jeg trener
Personlig velger jeg ikke trening basert på forbrenning. For meg er det langt viktigere at treningen er lystbetont og motiverende. Alle mennesker er ulike og har ulikt utgangspunkt, yngre og slankere har ofte høyere forbrenning, og forbrenningen vår går ned med alderen.
Det nytter heller ikke med to spinningøkter i uka dersom resten av hverdagen er preget av inaktivitet, heis og stillesitting. Generelt aktiv livsstil er en forutsetning.
Aktivitetene som gir best forbrenning
Tallene er estimat for en kvinne på 65 kg som utfører aktiviteten med middels intensitet i 60 minutter. Kroppssammensetning og treningsnivå påvirker tallene.
| Aktivitet | Kcal / 60 min | Merknad |
|---|---|---|
| Løping / jogging | 590 | Hele kroppen er involvert. Intervaller og variert underlag gir ekstra effekt. |
| Langrenn | 525 | Store muskelgrupper i arbeid. Teknikk og terreng avgjør. |
| Sykling ute | 476 | Godt alternativ ved smerter i knær og hofter. Motbakker øker effekten. |
| Fotball / håndball | 460 | Ballspill gir god kondisjon, og det sosiale sørger for at du yter litt ekstra. |
| Rulleskøyter | 460 | 90-tallssporten er på vei tilbake, og gir gode utfall for bein og kondisjon. |
| Ellipsemaskin | 428 | Enkel teknikk. Passer i rehabfase og for de som er skånsomme mot ledd. |
| Spinning | 406 | Sosialt og effektivt. Tunge tråkk og motstand gir størst effekt. |
| Gruppetrening m/ intensitet | 406 | Crosstraining, Zumba, BodyPump, velg timer der hele kroppen er involvert. |
| Gåtur | 206 | Ikke nok alene for god kondisjon, men et viktig tilskudd til hverdagsmosjonen. |
Høy eller lav forbrenning, det viktigste er at du holder deg i aktivitet og gjør det med glede. Lystbetont trening er den eneste treningen du faktisk holder på med over tid.
*Artikkelen er tidligere publisert på KK.no. Torp&Co er KKs treningsekspert og leverer månedlige artikler.*
