Musearm
Hva er musearm?
Musearm er et annet ord for senebetennelse i muskelfestet på yttersiden av albueleddet. Kontorarbeid, klikking på mus og lite variasjon i belastningsmønsteret ila arbeidsdagen er i mange tilfeller årsaken til at problemet oppstår. Musearm kan også utvikle seg ved tungt fysisk arbeid over tid, mange håndverkere opplever denne problemstillingen.
Hovedårsaken er ofte at det blir ensidig belasting over tid uten tilstrekkelig med restitusjon for muskelvevet. Det være seg skriving på tastatur, punsing av tall i et regnskap, arbeidsoppgaver som krever mye presisjon og klikking på mus, men også tyngre fysiske belastninger som maling av tak, elektrikerarbeid, snekring, snømåking og bæring av spebarn.
Hvilke symptomer gir musearm?
Vanlige symptomer på musearm er muskelømhet eller smerter i albue og underarm, ofte på underarmens overside. Smertene forverres ofte ved statisk arbeid over tid. Det er ofte nedsatt kraft i underarmen, og det er smertefullt og vanskelig å gripe, feks ved å håndhilse, skjenke kaffe, holde stekepannen og løfte et barn.
Hva er behandlingen?
Første bud er å endre det ensidige bevegelsesmønsteret. Dette gjennom ergonomiske råd og tilpasninger på arbeidsplassen eller i hverdagen. Det er viktig å etablere en rutine for hyppige pauser og endret arbeidsstilling ila dagen. Enkle øvelser for bevegelighet og tøyninger kan være med på å redusere plagene.
Det er viktig å stille en riktig diagnose for å velge rett behandling. Kliniske tester og undersøkelse med ultralyd vil kartlegge om det er snakk om en seneskade eller om smerten kun skyldes muskulær overanstrengelse i underarmen. Dersom det er snakk om en seneskade/betennelse i senen kan det i enkelte tilfeller være hensiktsmessig med trykkbølgebehandling (ESWT). Denne behandlingen må alltid kombineres med øvelser for å styrke opp det skadde senevevet.
Mange pasienter vil også ha svært god nytte av muskulær behandling av underarm lokalt, men ofte er det også hensiktsmessig å jobbe med både muskulaturen i nakke, skulder og overarm ift problemstillinger i underarm og albue. Gjenopprettelse av optimal funksjon i arm og skulder kan være med på å redusere plagene rundt albuen.
Hva kan du gjøre selv for å unngå musearm og underarmsplager:
Varier arbeidsstilling ila dagen – stå og sitt på ulike måter, veksle mellom bruk av mus i høyre og venstre hånd og utnytt hurtigtaster på tastaturet i stedet for bruk av mus.
Varier arbeidet du skal utføre ila dagen
Sørg for at pult, stol, pc, tastatur og mus er tilpasset deg og dine behov. Ofte er det flere innstillinger og valgmuligheter – prøv deg frem eller søk hjelp! Vi tilbyr ergonomisk arbeidsplassvurdering – ta kontakt så hjelper vi deg!
Sørg for å få god støtte for underarmer og håndledd.
Forsøk å teipe håndleddet for å redusere bevegelsesutslaget og gi mindre stress på senestrukturene. Mange opplever god effekt av dette enkle tiltaket.
Beveg deg ila arbeidsdagen. Enkle øvelser og tøyninger bryter opp det statiske arbeidsmønsteret.
Sørg for å få inn trening i hverdagen! Styrke og kondisjonstrening for overkroppen er med på å forebygge belastningsskader fra statisk arbeid.
Relevante artikler
Kom deg ut, det er vår og løpetid!
Våren er i gang, sommeren ligger for våre føtter og du er kanskje godt i gang med løping allerede! Eller har du ambisjoner om å komme i gang snart, veldig snart..! Løping er en fantastisk aktivitet som stort sett alle kan få til. Det er lett tilgjengelig, og godt for...
Hva må du tenke på når du skal kjøpe nye joggesko?
Markedet renner over av joggesko som lover det meste, og det kan være vanskelig å navigere seg frem i jungelen. Skal du ha mye demping, lite demping, høy eller lav såle? Må du velge et bestemt merke? Er en god sko synonymt med en dyr sko? Jeg opplever ofte...
Hvorfor får jeg vondt i korsryggen?
Murring, stivhet, slitenhet og «et bånd som sitter over nedre del av ryggen» er bare noen av beskrivelsene pasienter bruker om sine korsryggplager. Ryggsmerter er en av hovedårsakene til at pasienter oppsøker både meg og andre terapeuter. Men hvorfor får du vondt i...