Trening
Styrke, kondisjon og bevegelse — slik trener du smartere.
59 artikler
Trening
Tøye hofte: navet i kroppen — og der du sannsynligvis er stivest
Stive hofter er ikke bare et treningsproblem. Det er et hverdagsproblem. Her er hvorfor bekkenet er ankeret, og hvordan du gir hoften den daglige oppmerksomheten den trenger for å slippe.
Trening
Tøye ryggen: hvorfor pusten din bestemmer om det virker
Ryggen din bærer alt du gjør. Blir muskulaturen som støtter ryggsøylen stiv og ubalansert, kompenserer kroppen. Slik tøyer du ryggen så nervesystemet faktisk slipper — ikke bare musklene.
Trening
Tøye korsryggen: mindre kraft, mer ro — så slipper ryggen din
Muskel- og skjelettplager stod for 32,7 % av alt legemeldt sykefravær i Norge i første kvartal 2024. Slik gir du korsryggen tid til å slippe uten å komprimere den mer.
Trening
Tøye lysken: knutepunktet ingen tar seg tid til
Lyskeskader utgjør nesten hver femte fraværsskade i profesjonell fotball — og adduktorene er den mest utsatte muskelgruppen. Slik åpner du lysken uten å presse knærne til gulvet.
Trening
Tøye skuldre: senk dem ned før du gjør noe som helst
Skulderplager rammer over halvparten av oss i løpet av et år. Det er ikke tilfeldig. Slik tøyer du skuldrene uten å ende opp stivere enn før — og hvorfor det ofte er brystkassen som må åpnes først.
Trening
Tøye hofteleddsbøyer: øvelsen som avlaster korsryggen din
De fleste som sitter åtte timer om dagen tror de kompenserer med trening. Hofteleddsbøyerne dine vet bedre. Slik åpner du hoften uten å skyve strekken opp i ryggen.
Trening
Tøying av hamstring: derfor kjenner du det aldri der du burde
De fleste som strekker bakside lår, strekker egentlig korsryggen. Slik tøyer du hamstring på en måte som gir bakside lår lengden — og deg friheten — som andre øvelser er avhengig av.
Trening
Tøying etter trening: det ingen forteller deg om hvordan det faktisk virker
De fleste av oss tøyer av gammel vane — ikke fordi vi vet hva det gjør, og sjelden fordi vi gjør det riktig. Denne guiden viser deg hvorfor tøying etter trening fortjener mer respekt enn den får, og hvordan du faktisk får noe ut av de 5 minuttene.
Trening
Knebøy fra bunn til topp: bygg styrke som varer
Knebøy avslører fort hvem som har kontroll på kroppen sin, og hvem som bare går gjennom bevegelsen. Her er teknikken som faktisk holder.
Trening
Hamstring øvelser: slik trener du bakside lår riktig
De fleste hopper over det de ikke ser i speilet. Her er hva som faktisk skjer med kroppen din når du begynner å trene baksiden av lårene.
Trening
Benkpress: teknikk, muskler og vanlige feil
Lær hvordan du gjør benkpress riktig, teknikk, vanlige feil og hva som faktisk gir deg sterkere bryst, bedre holdning og færre skulderskader.
Trening
Core workout: slik trener du kjernen riktig
De fleste som trener mage, trener egentlig [hofteleddsbøyerne](/mer-liv/helse/hofte-bekken-laar/hofteleddsboyeren). En skikkelig core workout avslører det raskt, og endrer alt.
Trening
Tabata: 8 minutter som faktisk gjør jobben
Har du lite tid, men vil ha maksimal effekt? Tabata gir deg [kondisjon](/mer-liv/trening/aktiviteter/kondisjon), fettforbrenning og eksplosiv styrke, på åtte minutter. Forutsatt at intensiteten er der.
Trening
Romanian deadlift: slik gjør du øvelsen riktig og hvorfor de fleste aldri får fullt utbytte av den
De fleste som tror de trener baksiden av lårene skikkelig, gjør det ikke. Romanian deadlift avslører det ganske raskt, og det er derfor den er en av de første øvelsene vi setter folk i gang med hos Torp & Co.
Trening
Mageøvelser som faktisk bygger en sterk kjerne
Praktisk hjemmeguide til mageøvelser som faktisk virker: et komplett program du kan følge i dag, øvelsesbibliotek og de vanligste feilene som gjør at treningen ikke gir resultater.
Trening
Lateral raises: bygg bredere, sterkere skuldre
Lateral raises er en av de enkleste øvelsene å gjøre halvveis, og en av de vanskeligste å gjøre ordentlig. Her er teknikken som faktisk treffer skulderen.
Trening
Incline dumbbell press: Slik bygger du sterkere og større brystmuskler
Vil du bygge et fyldigere og sterkere bryst? Incline dumbbell press – eller hantelpress på skrå benk – er en av de mest effektive øvelsene for å utvikle den øvre delen av brystmuskulaturen. Øvelsen kan tilpasses både nybegynnere og erfarne.
Trening
Hang-ups fra bunn til topp: teknikken som gir deg flere reps
Hang-ups bygger en rygg som tåler alt du kaster på den, hvis du gjør dem riktig. PT Bendik viser deg grep, aktivering og progresjon.
Trening
Markløft fra gulv til lockout: teknikken profftrenerne bruker
Markløft er kongen av alle løft, og det som gir flest skader når det gjøres galt. Slik bygger du teknikken fra bunn.
Trening
Skulderpress med stang: teknikken som gir mer press og mindre skader
Skulderpress bygger sterke, stabile skuldre, hvis oppsettet og bevegelsesbanen er riktig. Slik gjør PT Bendik det.
Trening
Box jump: bygg eksplosivitet uten å ødelegge knærne
Box jump gir deg spenst, styrke og kondisjon i én øvelse, men den krever teknikk. Slik bygger du kraft trygt, fra første step-up til høye hopp.
Trening
Tre effektive øvelser i sommervarmen
Raskt, effektivt og uten utstyr. Tre styrkeøvelser alle får til, utfall, push-ups og supermann, som trener hele kroppen.
Trening
Sterk rumpe: bygg setemuskulaturen som holder deg smertefri
Setemuskulaturen er kroppens største og viktigste muskel. Slik bygger du en rumpe som yter, fra aktivering til tung styrke, hjemme eller i studio.
Trening
Fine armer til sommeren handler om mer enn spesifikke armøvelser
Vil du ha definerte, funksjonelle armer? Da må du trene mer enn bare biceps og triceps. Slik bygger du armer som både ser bra ut og orker mer.
Trening
Bør statisk styrketrening inngå i treningsøkten din?
Vi kjenner statisk styrke fra 90-graders'n i Mesternes mester. Bør du også ha den på planen? Ja, og her er hvorfor, pluss fem øvelser å starte med.