Eirik Stølen
Fysioterapeut · Personlig trener
Analyserer behovene dine nøye og jobber målrettet mot en smertefri, funksjonell hverdag.
Ankel / Fot
Plattfot
Lav fotbue kan gi vondt langt opp i kroppen — i kne, hofte og rygg. Plattfot er ikke en sykdom, men foten din ber om støtte.
Hva er plattfot?
Du ser ned på føttene dine og legger merke til at hele fotsålen tar gulvet — det er ingen tydelig bue på innsiden. Det er plattfot, eller *pes planus*, og det er svært vanlig.
Plattfot er oftest medfødt, men kan også utvikle seg hvis senene som holder buen oppe (særlig plantar fascien og tibialis posterior) svekkes over tid.
I seg selv er plattfot ufarlig — men det kan gi belastningssmerter høyere opp i kroppen hvis foten ikke fungerer som den skal.
Visste du?
Plattfot er normalt hos barn under 6 år — fotbuen utvikler seg gradvis, og 1 av 5 voksne har varierende grad av plattfot uten å ha plager.
Hva skjer i kroppen ved plattfot?
Fotbuen holdes oppe av et samspill mellom bein, leddbånd, sener og muskler. De viktigste senene er plantar fascien under foten og tibialis posterior på innsiden av ankelen.
Ved plattfot blir disse senene kontinuerlig overbelastet fordi de må jobbe ekstra for å holde en bue som ikke er der. Det kan gi tendinopatier (senebetennelser), slimposebetennelser og smerter i akillesfestet.
Lav fotbue gir også en innoverrotasjon (overpronasjon) som forplanter seg opp i ankel, kne og hofte — og kan trigge plager som løperkne, akillessmerter og jumpers knee.
Kjenner du igjen disse symptomene?
- Synlig lav eller fraværende fotbue når du står
- Trøtte, verkende føtter etter lang gange eller stå-arbeid
- Smerter i akillessenen eller på innsiden av ankelen
- Knesmerter, særlig på innsiden eller utsiden
- Hofte- eller korsryggsplager ved økt aktivitet
- Ujevn slitasje på sko (mer på innsiden)
Vanlige årsaker til plattfot
- Medfødt fottype — ofte arvelig
- Svekkelse eller skade i tibialis posterior-senen
- Overvekt og økt belastning over tid
- Tap av muskulær fotstyrke
- Plutselig økning i gå- eller løpemengde
Dette kan du gjøre selv
- Varier sko og underlag du går og trener på
- Tren fotmuskulatur 3 ganger i uken — tåhev, 'spille piano' med tærne, plukke opp sokker
- Styrk legg- og hoftemuskulatur
- Unngå helt flate sko og lange dager barbeint på hardt gulv
- Bruk gode sko med moderat støtte under fotbuen ved stå-arbeid
Når bør du oppsøke hjelp for plattfot?
Oppsøk hjelp hvis plattfot gir smerter i foten, kneet, hoften eller ryggen — eller hvis du merker at fotbuen synker raskt ned i voksen alder. Sistnevnte kan skyldes en skade på tibialis posterior-senen og bør utredes tidlig.
Slik behandler vi plattfot hos Torp&Co
Vi undersøker fotens funksjon og kartlegger hvor smerten din egentlig kommer fra — plattfot i seg selv trenger ikke behandling, men plagene den utløser gjør det ofte.
Ved behov lager vi en spesialtilpasset dynamisk innleggssåle som gir foten bedre arbeidsvilkår, og kombinerer dette med målrettet styrketrening for fot, legg og hofte.
Trenger vi mer presis vurdering, har vi terapeuter med kompetanse innen ultralyddiagnostikk.
Hvor lang tid tar det å bli bra?
Plattfot forsvinner ikke, men plagene den gir kan ofte fjernes helt med riktig såletilpasning og styrketrening. De fleste blir merkbart bedre i løpet av 8–12 uker.
Med riktig sko og en stabil treningsrutine kan du leve helt symptomfritt — og fortsette med løping, sal-trening og fysisk arbeid.
Anbefalte behandlere
Våre fysioterapeuter
Usikker på hva du trenger?
Finn riktig hjelp →Tre korte spørsmål — så matcher vi deg med riktig terapeut og time.
Ofte stilte spørsmål om plattfot
Hva er plattfot?
Plattfot er en lav eller fraværende fotbue der hele fotsålen tar underlaget når du står. Tilstanden er oftest medfødt og rammer rundt 20 % av voksne i Norge.
Er plattfot farlig?
Nei — plattfot i seg selv er ufarlig, men kan gi økt belastning på sener i fot, kne, hofte og rygg. Mange lever helt symptomfritt hele livet.
Trenger jeg innleggssåler ved plattfot?
Bare hvis du har plager. Tilpassede dynamiske såler fordeler belastningen bedre og avlaster overarbeidede sener — de fleste merker effekt innen 4–6 uker.
Hvilke sko bør jeg bruke ved plattfot?
Velg sko med moderat støtte under fotbuen, god støtdemping og fast hælkappe. Unngå helt flate sko som Converse, ballerinas og enkle Vans i lengre perioder.
Kan jeg trene fotbuen opp med øvelser?
Ja — fotmuskulatur kan styrkes betydelig med tåhev, korte fot-øvelser og balansetrening 3 ganger i uken. Selve beinformen endres ikke, men funksjonen blir mye bedre.
Relaterte plager i ankel / fot
Plantar fascitt
De første stegene om morgenen er som å gå på glass. Plantar fascitt er den vanligste fotplagen — og den kan behandles.
Les mer →Achillessmerter
Kjenner du den stive, sårne akillessenen som protesterer på første steg om morgenen? Du er ikke alene — akillessmerter er en av de vanligste seneplagene.
Les mer →Ankelovertråkk
Et feiltråkk, en vridning — og ankelen hovner opp. Ankelovertråkk er en av de vanligste idrettsskadene, og riktig opptrening avgjør om den gjentar seg.
Les mer →Hallux valgus
Stortåen skyver seg innover, og en kul vokser frem på innsiden av foten. Hallux valgus stopper deg ikke — men det kan gjøre vondt å gå.
Les mer →Mortons nevrom
Føles det som du går på en småstein under foten? Mortons nevrom gir brennende smerter og nummenhet i tærne — og det finnes gode løsninger.
Les mer →Haglunds hæl
Skoene gnager, hælen verker — og du har kanskje merket en hard kul bak. Haglunds hæl er plagsom, men ikke noe du må leve med.
Les mer →Klar for å gjøre noe med det?
Møt teamet på Majorstuen. Vi kartlegger plagene dine og legger en plan som faktisk virker.