Eirik Stølen
Fysioterapeut · Personlig trener
Analyserer behovene dine nøye og jobber målrettet mot en smertefri, funksjonell hverdag.
Ankel / Fot
Haglunds hæl
Skoene gnager, hælen verker — og du har kanskje merket en hard kul bak. Haglunds hæl er plagsom, men ikke noe du må leve med.
Hva er Haglunds hæl?
Haglunds hæl er en forandring eller forstørrelse av hælknokkelen (calcaneus) der achillessenen fester seg. Knokkelen blir mer prominent og skaper trange forhold mellom knokkel, slimpose, achillessene og hud.
Når presset blir for stort, oppstår friksjon og smerte — ofte forverret av sko som gnager mot området.
Visste du?
Forandringen kan være medfødt (du har alltid hatt litt utstående hælknokkel) eller utvikle seg over tid med belastning og friksjon fra sko. Diagnosen bekreftes lett med ultralyd eller røntgen.
Hva skjer i kroppen ved Haglunds hæl?
Helt nederst bak på hælen sitter festet til achillessenen. Mellom senen og knokkelen ligger en slimpose (bursa) som skal redusere friksjon. Ved Haglunds blir både slimposen og selve senen ofte irritert pga. den prominente knokkelen.
Kjenner du igjen disse symptomene?
- Smerter bak på hælen, særlig ved trykk
- Verre ved løping, gange og direkte trykk fra sko
- Bedring i hvile
- Synlig forstørret eller prominent kul bak på hælen
- Mulig betennelse i slimposen (bursitt) — rødhet, hevelse, varme
- Achillessenen kan bli overbelastet eller irritert
Vanlige årsaker til Haglunds hæl
- Medfødt form på hælknokkelen
- Sko som trykker eller gnager bak (stive hælkapper)
- Mye løping og høy belastning over tid
- Trang plass mellom knokkel, slimpose og achillessene
Dette kan du gjøre selv
- Unngå sko som trykker — velg bløte hælkapper, eller åpne sko bak
- Reduser aktivitet som trigger smerten i en periode
- Bytt til alternativ trening: styrke, svømming, sykling
- Nedkjøling med is etter belastning
- Tilpasset hælinnlegg/såleoppbygging kan endre belastningen
Når bør du oppsøke hjelp for Haglunds hæl?
Hvis smerten vedvarer i mer enn 4–6 uker til tross for skobytte og avlastning — eller hvis hælen blir rød, hoven og varm — bør den undersøkes. Ultralyd vurderer slimpose og achillessene, og en plan tilpasses funnene.
Slik behandler vi Haglunds hæl hos Torp&Co
Vi anbefaler ofte en ultralydundersøkelse for å vurdere slimpose og achillessene. Behandlingen kombinerer såleoppbygging, råd om skovalg, manuell behandling og målrettede øvelser. Ved langvarige plager kan kirurgi vurderes — men bare etter at konservativ behandling er forsøkt over lengre tid.
Hvor lang tid tar det å bli bra?
Prognosen er varierende. Mange blir betydelig bedre med riktig sko, tilpassede såler og målrettet trening. Andre må leve med tilpasninger — men full bedring er fullt mulig over tid.
Anbefalte behandlere
Våre fysioterapeuter
Usikker på hva du trenger?
Finn riktig hjelp →Tre korte spørsmål — så matcher vi deg med riktig terapeut og time.
Ofte stilte spørsmål om Haglunds hæl
Hva er Haglunds hæl?
Haglunds hæl er en benete fortykkelse på baksiden av hælbenet som gnisser mot sko og gir smerte ved akillesfestet. Tilstanden er vanlig hos kvinner mellom 20 og 40 år, særlig med høy fotbue.
Hvorfor får jeg Haglunds hæl?
Tilstanden utvikles over tid på grunn av trange sko med hard hælkappe, kombinert med høy fotbue eller stiv akillessene. Repetert trykk på samme punkt skaper benpåleiringer.
Hvilke sko bør jeg bruke ved Haglunds hæl?
Bruk sko med myk eller åpen bakkant, god hælpute og litt hev (1–2 cm) som tar trykk fra akillesfestet. Unngå pumps med hard kappe og stive løpesko i akutt fase.
Hjelper øvelser mot Haglunds hæl?
Ja, tunge langsomme styrkeøvelser for akillessenen reduserer både smerte og funksjon hos de fleste innen 12 uker. Kombineres ofte med hælinnlegg og tilpassede sko.
Når må Haglunds hæl opereres?
Operasjon vurderes først etter 6–12 måneder med god konservativ behandling uten effekt. Inngrepet fjerner benknollen og eventuell betennelse, men gir 3–6 måneders rehabilitering.
Relaterte plager i ankel / fot
Plantar fascitt
De første stegene om morgenen er som å gå på glass. Plantar fascitt er den vanligste fotplagen — og den kan behandles.
Les mer →Achillessmerter
Kjenner du den stive, sårne akillessenen som protesterer på første steg om morgenen? Du er ikke alene — akillessmerter er en av de vanligste seneplagene.
Les mer →Ankelovertråkk
Et feiltråkk, en vridning — og ankelen hovner opp. Ankelovertråkk er en av de vanligste idrettsskadene, og riktig opptrening avgjør om den gjentar seg.
Les mer →Hallux valgus
Stortåen skyver seg innover, og en kul vokser frem på innsiden av foten. Hallux valgus stopper deg ikke — men det kan gjøre vondt å gå.
Les mer →Mortons nevrom
Føles det som du går på en småstein under foten? Mortons nevrom gir brennende smerter og nummenhet i tærne — og det finnes gode løsninger.
Les mer →Hulfot
Høy fotbue kan se sterk ut, men gir ofte belastningssmerter og ustabilitet. Med riktig støtte og trening blir hulfoten din venn igjen.
Les mer →Klar for å gjøre noe med det?
Møt teamet på Majorstuen. Vi kartlegger plagene dine og legger en plan som faktisk virker.