Eirik Stølen
Fysioterapeut · Personlig trener
Analyserer behovene dine nøye og jobber målrettet mot en smertefri, funksjonell hverdag.
Ankel / Fot
Hulfot
Høy fotbue kan se sterk ut, men gir ofte belastningssmerter og ustabilitet. Med riktig støtte og trening blir hulfoten din venn igjen.
Hva er hulfot?
Hulfot (pes cavus) er en tilstand der fotbuen din er forhøyet. Det beskrives ofte som «høy vrist».
Forfoten (tverrbuen) er gjerne for lav og bred, og tærne kan være bøyd som klotær eller hammertær. Hulfot er oftest medfødt, men kan også oppstå ved muskulær ubalanse.
Visste du?
Hulfot disponerer for en rekke andre fotplager — Mortons nevrom, hallux valgus, plantar fasciitt, achillesplager og beinhinnebetennelse ses ofte hos personer med hulfot, fordi vevet stresses og overbelastes over tid.
Hva skjer i kroppen ved hulfot?
Foten har tre buer som fordeler trykket: lengdebuen på innsiden, lengdebuen på utsiden, og tverrbuen i forfoten. Ved hulfot er lengdebuen for høy, og forfoten tar støtet uten god støtdemping.
Kjenner du igjen disse symptomene?
- Stivhet og låsninger i føttene
- Hard landing på yttersiden av foten under løp og gange
- Tærne bøyd som klotær eller hammertær
- Smerter i forfoten ved belastning
- Vanskelig å finne sko som passer pga. høy vrist
- Tendens til ankelovertråkk
Vanlige årsaker til hulfot
- Medfødt fotstilling (oftest)
- Muskulær ubalanse — særlig nevrologiske tilstander
- Konsekvens av nerveskade eller traume
Dette kan du gjøre selv
- Mobilisering av ankel, mellomfot og forfot — rull foten over en ball fra side til side
- Tren tær og fotmuskulatur — sprik tærne, krøll håndkle
- Velg sko med god støtdemping og plass til høy vrist
- Juster belastningen i hverdagen — verken for høy eller for lav
- Bytt skotøy gjennom dagen, og før vs. etter trening
Når bør du oppsøke hjelp for hulfot?
Hvis du har stive, ømme føtter, gjentatte fot- eller leggsmerter, eller vansker med å finne sko — bestill en undersøkelse. Tidlig tilpasning av såler og trening kan forebygge sekundære plager som plantar fasciitt og beinhinnebetennelse.
Slik behandler vi hulfot hos Torp&Co
For mange hjelper en spesialtilpasset dynamisk innleggssåle — den gir mobiliserende støtte, en bremsende bevegelse og hjelper musklene til å jobbe riktig. Vi kombinerer dette med mobiliserende behandling og målrettede øvelser. Ved behov gjør vi ultralydundersøkelse av strukturene rundt foten.
Hvor lang tid tar det å bli bra?
Prognosen er god med tilpasset oppfølging. Du lever med fotstillingen, men du kan bygge et fotapparat som tåler hverdagen og treningen din.
Anbefalte behandlere
Våre fysioterapeuter
Usikker på hva du trenger?
Finn riktig hjelp →Tre korte spørsmål — så matcher vi deg med riktig terapeut og time.
Ofte stilte spørsmål om hulfot
Hva er hulfot?
Hulfot (pes cavus) er en fottype med unormalt høy fotbue, der vekten faller på hælen og forfoten i stedet for å fordeles jevnt. Tilstanden er ofte arvelig, men kan også skyldes nevrologiske årsaker.
Er hulfot farlig?
Hulfot i seg selv er ikke farlig, men kan gi økt risiko for ankelovertråkk, plantar fasciitt, hammertær og stress-brudd. Med riktige sko og styrketrening lever de fleste smertefritt.
Hjelper innleggssåler mot hulfot?
Ja — myke, støtdempende innleggssåler med god støtte under fotbuen reduserer smerte hos mange. Tilpassede såler kan også fordele trykket bedre over forfot og hæl.
Hvilke sko bør jeg bruke ved hulfot?
Velg sko med god støtdemping, fleksibel såle og romslig tåboks. Unngå minimalistiske sko og helt flate såler — de gir for lite støtte for den høye fotbuen.
Når bør jeg utrede hulfot hos lege?
Hulfot som utvikler seg raskt i voksen alder, gir kraftsvikt, nummenhet eller ujevn slitasje på den ene foten bør utredes nevrologisk. Hereditære former krever sjelden utredning.
Relaterte plager i ankel / fot
Plantar fascitt
De første stegene om morgenen er som å gå på glass. Plantar fascitt er den vanligste fotplagen — og den kan behandles.
Les mer →Achillessmerter
Kjenner du den stive, sårne akillessenen som protesterer på første steg om morgenen? Du er ikke alene — akillessmerter er en av de vanligste seneplagene.
Les mer →Ankelovertråkk
Et feiltråkk, en vridning — og ankelen hovner opp. Ankelovertråkk er en av de vanligste idrettsskadene, og riktig opptrening avgjør om den gjentar seg.
Les mer →Hallux valgus
Stortåen skyver seg innover, og en kul vokser frem på innsiden av foten. Hallux valgus stopper deg ikke — men det kan gjøre vondt å gå.
Les mer →Mortons nevrom
Føles det som du går på en småstein under foten? Mortons nevrom gir brennende smerter og nummenhet i tærne — og det finnes gode løsninger.
Les mer →Haglunds hæl
Skoene gnager, hælen verker — og du har kanskje merket en hard kul bak. Haglunds hæl er plagsom, men ikke noe du må leve med.
Les mer →Klar for å gjøre noe med det?
Møt teamet på Majorstuen. Vi kartlegger plagene dine og legger en plan som faktisk virker.