André Ingebrigtsen
Osteopat D.O
Ser hele kroppen i sammenheng og behandler etter individuelle behov — fra ryggplager til hverdagens «kontorplager».
Hodepine / Svimmelhet
Spenningshodepine
Trykkende, pressende hodepine som starter i nakken og brer seg over hodet? Spenningshodepine er den vanligste formen — og henger tett sammen med muskler du kan jobbe med.
Hva er spenningshodepine?
Det kjennes som et stramt bånd rundt hodet — eller et trykk over pannen som bygger seg opp utover dagen. Hodepinen er sjelden der om morgenen, men kommer snikende og verker mer og mer.
Spenningshodepine er den vanligste formen for hodepine, og utgjør mer enn 75 % av alle hodepinetilfeller det oppsøkes hjelp for.
Smerten er trykkende, ikke pulserende — og forverres vanligvis ikke ved fysisk aktivitet. Det er en viktig forskjell fra migrene.
Visste du?
Overforbruk av smertestillende kan i seg selv gi hodepine — såkalt *medikamentutløst hodepine*. Mer enn 2–3 doser i uken over tid kan paradoksalt nok gjøre hodepinen verre.
Hva skjer i kroppen ved spenningshodepine?
Spenningshodepine er ofte knyttet til anspent muskulatur i nakke, skuldre og kjeve. Et lett press på muskelfestene i nakken kan ofte få smertene til å stråle fremover i pannen — et klassisk klinisk funn.
Stress, søvnmangel og dårlig ergonomi påvirker både muskulatur og sentralnervesystemets smerteregulering. Hjernens egne smertedemmende mekanismer fungerer dårligere — og signalene fra muskulatur tolkes som mer truende enn de er.
Det er sjelden én enkelt årsak — vanligvis er det en kombinasjon av muskulær spenning, stress og søvnunderskudd.
Kjenner du igjen disse symptomene?
- Trykkende eller pressende smerte — som et bånd rundt hodet
- Smerter i tinningen, bakhodet eller bak øynene
- Starter ofte i nakken og brer seg fremover
- Verre utover dagen, sjelden om morgenen
- Vanligvis ikke kvalme eller oppkast
- Sjelden lys- eller lydskyhet
- Forverres ikke ved fysisk aktivitet
Vanlige årsaker til spenningshodepine
- Stress og psykiske belastninger
- Søvnmangel eller dårlig søvnkvalitet
- Anspenthet i nakke-, skulder- og halsmuskulatur
- Dårlig ergonomi på jobb
- Lange dager foran skjerm
- Tannpressing/-gnissing om natten
- Dehydrering
- Overforbruk av smertestillende medikamenter
Dette kan du gjøre selv
- Lær avspennings- og pusteteknikker (4–7–8 pust, mindfulness)
- Hold deg i regelmessig fysisk aktivitet
- Prioriter 7–8 timer søvn
- Sjekk ergonomien på arbeidsplassen
- Drikk nok vann
- Reduser overforbruk av smertestillende
- Pause fra skjerm hvert 30. minutt
- Tøy nakke, skulder og hals daglig
Når bør du oppsøke hjelp for spenningshodepine?
Oppsøk lege ved hodepine som er plutselig, kraftig og uvanlig ("tordenhodepine"), feber, nakkesmerter med stivhet, syns- eller talevansker, eller hodepine etter slag/fall.
Også daglig hodepine i mer enn 4 uker bør utredes — for å avklare type hodepine og legge en plan.
Slik behandler vi spenningshodepine hos Torp&Co
Vi starter med å avklare hvilken type hodepine du har og hva som trigger den. Diagnosen baserer seg på sykehistorie og en undersøkelse av nakke og muskulatur — slik at vi kan utelukke at smerten faktisk har opphav i nakkevirvlene.
Muskulær behandling — massasje, nålebehandling (IMS), triggerpunktbehandling — kan ha svært god effekt. Vi kombinerer ofte dette med ergonomisk veiledning, øvelser og kiropraktisk behandling ved stivhet i nakke og brystrygg.
Mange opplever god effekt av et samarbeid mellom kiropraktor, fysioterapeut og massasjeterapeut.
Hvor lang tid tar det å bli bra?
Spenningshodepine kan opptre periodevis eller kronisk, og forløpet varierer mye fra person til person. De fleste opplever god bedring med kombinasjonsbehandling og livsstilsendringer.
Hodepinen forverres som regel ikke av fysisk aktivitet — tvert imot kan trening være noe av det beste mot smertene. Med riktig oppfølging er det fullt mulig å leve nesten symptomfritt.
Anbefalte behandlere
Våre osteopater
Usikker på hva du trenger?
Finn riktig hjelp →Tre korte spørsmål — så matcher vi deg med riktig terapeut og time.
Ofte stilte spørsmål om spenningshodepine
Hva er spenningshodepine?
Spenningshodepine er en trykkende, pressende hodepine som ofte kjennes som et stramt bånd rundt hodet. Den utgjør over 75 % av alle hodepinetilfeller og er knyttet til stress, søvnmangel og muskelspenninger.
Hva er forskjellen på spenningshodepine og migrene?
Spenningshodepine er trykkende og forverres ikke ved aktivitet. Migrene er pulserende, ofte ensidig, og ledsages av kvalme, lys- og lydskyhet. Migrene varer 4–72 timer per anfall.
Hva hjelper mot spenningshodepine?
Muskulær behandling, regelmessig fysisk aktivitet, god søvn, ergonomisk gjennomgang og stressmestring har best effekt. Triggerpunktbehandling og kiropraktikk hjelper mange med kroniske plager.
Kan smertestillende gi mer hodepine?
Ja — bruk av smertestillende mer enn 2–3 dager i uken over tid kan utløse medikamentutløst hodepine. Reduser bruken gradvis og søk hjelp hvis du er avhengig av daglige doser.
Når må jeg utrede hodepine hos lege?
Søk hjelp ved plutselig kraftig hodepine, feber, nakkesmerter med stivhet, syns- eller talevansker, eller hodepine etter slag. Også daglige plager over 4 uker bør utredes.
Relaterte plager i hodepine / svimmelhet
Krystallsyken
Rommet snurrer rundt når du snur deg i sengen. Krystallsyken er den vanligste svimmelhetsformen — og kan ofte løses på én behandling.
Les mer →Migrene
Pulserende, ensidig hodepine med lys- og lydømfintlighet, kvalme og redusert funksjon — ofte utløst av stress, søvn, hormoner eller nakkespenninger. Vi jobber med nakke, kjeve og livsstilsfaktorer for å redusere anfallene.
Les mer →Klar for å gjøre noe med det?
Møt teamet på Majorstuen. Vi kartlegger plagene dine og legger en plan som faktisk virker.