*Dette intervjuet med fysioterapeut Anette Sjong Mathisen er publisert på Atea.no. Gjengitt med tillatelse fra Atea.*
For å unngå feil sittestilling hjemme er det viktig med utstyr tilpasset behov og preferanser. Etterstreb å ha det mest mulig likt hjemme som på jobb.
Laptop / skjerm
- Bruk bøker eller skoeske under laptopen så du får samme høyde som stasjonær skjerm på jobb. Laptop-stativ er også et alternativ.
- Se rett fram på skjermen, ikke ned. Tilt skjermen lett bakover, øynene skal falle på øvre del av skjermen når du ser rett fram.
Tastatur og mus
- Eksternt tastatur og mus er svært nyttig, helst trådløst.
- En ergonomisk mus, såkalt «pingvin»-mus, anbefales for å unngå belastningsskader.
Bord
- Invester i en liten arbeidspult og kontorstol hvis du har plass.
- Bordet bør ha tilnærmet lik høyde som på kontoret.
- Støtt armene på bordet, god avlastning gir mindre risiko for smerter i håndledd, underarm, albue og skuldre.
- Varier posisjon på musen, fra utsiden av tastatur til foran magen.
Stol
- Prioriter riktig sittestilling. Noen cm for høyt eller lavt bord kan gi smerter nokså raskt.
- Ta med kontorstolen hjem hvis du kan.
- Sitt skikkelig, rumpa inntil ryggstø, rett deg opp i ryggen.
- Unngå å strekke hals. Juster heller skriftstørrelsen og få skjermen opp.
- «Den neste sittestillingen er den beste», varier posisjon ofte.
Pauser
- Mange har langt mindre pauser hjemme enn på kontoret. Reis deg, beveg deg.
- Telefonmøter uten kamera? Beveg deg rundt mens du snakker.
- Lyttemøter kan tas som tur ute.
Øvelser
- Gjør øvelser for armer, hender, skuldre, nakke og rygg.
- Sett alarm på telefonen, daglig stretching flere ganger om dagen.
- 50/10 er en god målestokk, jobb 50 min, ha 10 min pause.
Grensesetting
- Selv om du kan være tilgjengelig 24/7, er det ikke forventet at du skal være det.
- Logg av til vanlig jobbtid. Mail trenger ikke besvares til alle døgnets tider.
- Forventningsavklaring med sjefen hvis du er usikker på arbeidstider og leveranse.
- Prioriter andre ting også, det er lett å bli fanget i jobb, særlig når hjemmet er kontoret.
Torp&Co tilbyr LIVE trening til bedrifter, skreddersydde treningsprogram som holder de ansatte friske og produktive. Les mer om tilbudet her.
Har du spørsmål om ergonomi eller hjemmekontorplager? Book time med fysioterapeut Anette eller kontakt henne på anma@torpogco.no.
