Hverdagen er mer stillesittende enn før. Hev/senk-pulten har måttet vike for kjøkkenstol eller sofa. Den daglige gåturen til og fra jobb er byttet ut med tassing mellom soverom, kaffemaskin og spisebord. Konsekvensen ser vi på terapeutkontorene: aldri før har jeg hatt så mange pasienter med stiv nakke og spenningshodepine.
Hva er spenningshodepine
Spenningshodepine er den vanligste formen for hodepine, over 75 % av alle hodepinetilfeller folk oppsøker hjelp for. Mange beskriver det som et stramt bånd rundt hodet eller over pannen. Smerten kan også sitte i tinningen, bakhodet eller bak øynene.
Den er sjelden til stede om morgenen, men kommer snikende utover dagen, gjerne i samspill med dårlig sittestilling og en stressende hverdag. Den kan være periodevis eller kronisk med daglige smerter over en lengre periode.
Hvorfor får du den
- Statisk arbeid og dårlig ergonomi
- Stress og psykiske belastninger, hodepine er en normal følge
- Stram og øm muskulatur i nakke, hals og skuldre
- Søvnmangel, både en årsak og en konsekvens
Det som hjelper
- Muskulær behandling av nakke, hals og skuldre, løsner ofte hodepinen raskt
- Ergonomiske grep på arbeidsplassen, pultens høyde, skjermposisjon, pauser
- Pausestrekk og bevegelse hver time, ikke vent til det gjør vondt
- Søvn og stressmestring, fundamentet under alt det andre
Kjenner du igjen mønsteret? Ta tak tidlig, jo lenger spenningshodepinen får utvikle seg, jo lengre tid tar det å bli kvitt den.
