fbpx

IBS – irritabel tarmsyndrom

Føler du deg ofte oppblåst? Får du magesmerter eller luft i magen etter måltider? Kvier du deg for å gå ut og spise? Dette er typiske symptomer som kan skyldes irritabel tarmsyndrom. 

Hva er IBS og hvorfor oppstår det?

IBS eller irritabel tarmsyndrom er en funksjonell tarmlidelse som gir symptomer hos pasienter selv om prøver og tester ikke viser tegn til sykdom. Irritabel tarmsyndrom er en vanlig tilstand som anslås å ramme 10-20% av befolkningen. Dette er en tilstand det er vanskelig å diagnostisere og å si hva årsaken er. 

Hva er vanlige symptomer på IBS?

Vanlige symptomer er ofte oppblåsthet, diaré, magesmerter og/eller forstoppelse. Noen faktorer som spiller inn er genetikk, kosthold og stress. 

Hva kan du gjøre selv om du har IBS?

Stressmestring, livsstilsendring og riktig kosthold er ofte behandlingstiltakene som anbefales. En kostholdsdagbok kan kartlegge hvilke matvarer man reagerer på. Hvis symptomene ikke reduseres etter livsstilsendring og generelle kostholdsråd ikke fører frem, kan lavFODMAP-dietten være et alternativ. 

Hva er egentlig FODMAP?

FODMAP er forkortelsen for Fermenterbare, Oligo- Di og Monosakarider og Sukkeralkoholer. Gruppen inneholder fruktose, laktose, fruktaner, galaktaner og sukkeralkoholer hvor samtlige har tre vanlige egenskaper:

  • De absorberes dårlig eller ikke i det hele tatt i tynntarmen. FODMAP-karbohydrater som ikke absorberes i tynntarmen, fortsetter langs fordøyelseskanalen til tykktarmen. I tykktarmen gjennomgår de en gjæringsprosess, og innholdet brytes ned av bakterier og danner i mange tilfeller gass.
  • De kan forårsake løs mage. Dette skjer når små molekyler som fruktose og laktose er tilstede i tykktarmen og vann trekkes inn i tarmen. På denne måten dannes løs avføring.
  • Rask gjæring av bakterier: FODMAP anses å ha en betydelig raskere gjæring i tykktarmen sammenlignet med andre kostfiber.

LavFODMAP-dietten går i hovedsak ut på å redusere inntaket av det som kalles høye FODMAP-matvarer. Diettprogrammet kan hjelpe deg å utelukke matvarer og ingredienser som kan forårsake fordøyelsesproblemer. Høye FODMAP matvarer kan være vanskelig for tarmen å absorbere og fordøye, noe som igjen kan føre til at tarmen utvider seg og man kan få diaré eller forstoppelse. 

Du skal alltid kontakte lege før du eventuelt begynner på en FODMAP-diett. Diettoppstart bør skje i samarbeid med legen din. Ved langvarig forstoppelse eller diaré, eller blod i avføring, skal alltid lege oppsøkes.

Her ser du eksempler på matvarer som er høye på FODMAP:

Frukt og bær

  • Eple
  • Aprikos
  • Bjørnebær
  • Kirsebær
  • Fiken
  • Pære
  • Fersken
  • Vannmelon
     

Søtningsmiddel

  • Fruktose
  • Honning
  • Maissirup
     

Melkeprodukter

  • Melk
  • Is
  • Yoghurt
  • Rømme
  • Cottage cheese
  • Myseprotein
     

Grønnsaker

  • Artisjokk
  • Asparges
  • Brokkoli
  • Rødbet
  • Kål
  • Blomkål
  • Hvitløk
  • Purre
  • Sopp
  • Løk
  • Erter
     

Kornprodukter

  • Brød
  • Pasta
  • Fruktoseflak
  • Vafler
  • Pannekaker
  • Kjeks

Matvarer som er lave på FODMAP

Det finnes en rekke sunne og næringsrike matvarer som inngår i lav FODMAP diett. Her ser du hvilke:

  • Kjøtt, fisk og egg
  • Olje
  • De fleste urter og krydder
  • Mandler, cashewnøtter, peanøtter, macadamianøtter, pinjekjerner, sesamfrø
  • Banan, blåbær, grapefrukt, druer, kiwi, sitron, lime, mandarin, melon (unntatt vannmelon), appelsin, pasjonsfrukt, bringebær, jordbær
  • Lønnesirup
  • Laktosefrie meieriprodukter og lagrede oster som brie og camembert
  • Paprika, gulrot, selleri, agurk, salat, oliven, persille, potet, reddik, spinat, søtpotet, tomat
  • Havre, ris og quinoa
  • Kaffe og te

Hva er behandlingen for IBS?

Osteopatisk undersøkelse og behandling av blant annet mageregionen er sammen med tidligere nevnte punkter en viktig del av behandlingen. Den osteopatiske undersøkelsen vil kartlegge relevante områder i kroppen som kan bidra til å skape og/eller opprettholde problematikken pasienten opplever. Ved å kartlegge disse områdene og behandle de funnene som er til stede hos hver enkelt person, kan dette bidra til symptomlette.

Vår osteopat Emilie Grube Gjelseth kan både undersøke og behandle deg, dersom du mistenker at du lider av IBS. Book time med Emilie i dag!