IBS – irritabel tarmsyndrom
Føler du deg ofte oppblåst? Får du magesmerter eller luft i magen etter måltider? Kvier du deg for å gå ut og spise? Dette er typiske symptomer som kan skyldes irritabel tarmsyndrom.
Hva er IBS og hvorfor oppstår det?
IBS eller irritabel tarmsyndrom er en funksjonell tarmlidelse som gir symptomer hos pasienter selv om prøver og tester ikke viser tegn til sykdom. Irritabel tarmsyndrom er en vanlig tilstand som anslås å ramme 10-20% av befolkningen. Dette er en tilstand det er vanskelig å diagnostisere og å si hva årsaken er.
Hva er vanlige symptomer på IBS?
Vanlige symptomer er ofte oppblåsthet, diaré, magesmerter og/eller forstoppelse. Noen faktorer som spiller inn er genetikk, kosthold og stress.
Hva kan du gjøre selv om du har IBS?
Stressmestring, livsstilsendring og riktig kosthold er ofte behandlingstiltakene som anbefales. En kostholdsdagbok kan kartlegge hvilke matvarer man reagerer på. Hvis symptomene ikke reduseres etter livsstilsendring og generelle kostholdsråd ikke fører frem, kan lavFODMAP-dietten være et alternativ.
Hva er egentlig FODMAP?
FODMAP er forkortelsen for Fermenterbare, Oligo- Di og Monosakarider og Sukkeralkoholer. Gruppen inneholder fruktose, laktose, fruktaner, galaktaner og sukkeralkoholer hvor samtlige har tre vanlige egenskaper:
- De absorberes dårlig eller ikke i det hele tatt i tynntarmen. FODMAP-karbohydrater som ikke absorberes i tynntarmen, fortsetter langs fordøyelseskanalen til tykktarmen. I tykktarmen gjennomgår de en gjæringsprosess, og innholdet brytes ned av bakterier og danner i mange tilfeller gass.
- De kan forårsake løs mage. Dette skjer når små molekyler som fruktose og laktose er tilstede i tykktarmen og vann trekkes inn i tarmen. På denne måten dannes løs avføring.
- Rask gjæring av bakterier: FODMAP anses å ha en betydelig raskere gjæring i tykktarmen sammenlignet med andre kostfiber.
Her ser du eksempler på matvarer som er høye på FODMAP:
Frukt og bær
Eple
Aprikos
Bjørnebær
Kirsebær
Fiken
Pære
Fersken
Vannmelon
Søtningsmiddel
Fruktose
Honning
Maissirup
Melkeprodukter
Melk
Is
Yoghurt
Rømme
Cottage cheese
Myseprotein
Grønnsaker
Artisjokk
Asparges
Brokkoli
Rødbet
Kål
Blomkål
Hvitløk
Purre
Sopp
Løk
Erter
Kornprodukter
Brød
Pasta
Fruktoseflak
Vafler
Pannekaker
Kjeks
Matvarer som er lave på FODMAP
Det finnes en rekke sunne og næringsrike matvarer som inngår i lav FODMAP diett. Her ser du hvilke:
Kjøtt, fisk og egg
Olje
De fleste urter og krydder
Mandler, cashewnøtter, peanøtter, macadamianøtter, pinjekjerner, sesamfrø
Banan, blåbær, grapefrukt, druer, kiwi, sitron, lime, mandarin, melon (unntatt vannmelon), appelsin, pasjonsfrukt, bringebær, jordbær
Lønnesirup
Laktosefrie meieriprodukter og lagrede oster som brie og camembert
Paprika, gulrot, selleri, agurk, salat, oliven, persille, potet, reddik, spinat, søtpotet, tomat
Havre, ris og quinoa
Kaffe og te
Hva er behandlingen for IBS?
Osteopatisk undersøkelse og behandling av blant annet mageregionen er sammen med tidligere nevnte punkter en viktig del av behandlingen. Den osteopatiske undersøkelsen vil kartlegge relevante områder i kroppen som kan bidra til å skape og/eller opprettholde problematikken pasienten opplever. Ved å kartlegge disse områdene og behandle de funnene som er til stede hos hver enkelt person, kan dette bidra til symptomlette.
Våre osteopater Emilie Grube Gjelseth og Christian Thorbjørnsen kan både undersøke og behandle deg, dersom du mistenker at du lider av IBS. Book time med våre terapeuter i dag!
Relevante artikler
Kom deg ut, det er vår og løpetid!
Våren er i gang, sommeren ligger for våre føtter og du er kanskje godt i gang med løping allerede! Eller har du ambisjoner om å komme i gang snart, veldig snart..! Løping er en fantastisk aktivitet som stort sett alle kan få til. Det er lett tilgjengelig, og godt for...
