Kortisol – Lederen og regulatøren av blodsukker, metabolismen av fett og immunresponsen. Men hva er det egentlig?
En av våre viktigste arbeidere når det kommer til stresshåndtering, er hormonet som produseres av binyrene, kortisol. Vi ønsker hverken for høyt eller for lavt kortisolnivå, det handler om balanse.
Høye nivåer kortisol kan ha med seg negative effekter som dårlig søvn, angst, vektøkning og svekket immunforsvar. Lave nivåer kan resultere i ekstrem tretthet, lavt blodtrykk, vekttap og svimmelhet, for å nevne noe.
Her er seks grep du kan foreta deg, for å balansere kortisolnivået og dyrke en god hormonbalanse.
1.
Regelmessig fysisk aktivitet
Moderat trening, gåturer, lett jogging og fysisk aktivitet.
Med intens trening kan nivåene faktisk øke, dermed er det viktig med avspenning og god restitusjon.
2.
Stressmestringsteknikker
Pust. Flere kan lese det og tenke at det er noe vi alle kan, men det er en grunn til at både mindfulness og meditasjon fokuserer så mye på de ulike pusteteknikkene.
Å bruke noen øyeblikk i løpet av dagen, spesielt i perioder med høyre skuldre, til å puste godt ned i magen, og å observe egen inn- og utpust.
3.
Søvn
Dyrk en god døgnrytme, helst å legge seg/stå opp til samme tid hver dag.
Unngå elektronikk under puten og i sengen
Reduser scrolling og andre skjermer ved leggetid.
4.
Kosthold
Inkluder matvarer som er rike på omega-3 fettsyrer og magnesium
Få i deg bær og grønne grønnsaker, som er rike på antioksidanter.
Unngå overdrevent inntak av kaffe, sukker og energidrikker, da disse kan øke stressresponsen.
5.
Sosial interaksjon og støtte
Som mennesker trenger vi å kjenne på tilhørighet, med venner, familie og bekjente.
‘Le sammen med folk du nyter selskapet til
Tilbring tid med de som vekker gode følelser i deg, dette har en beroligende effekt på kroppens stressrespons.
6.
Engasjement
Finne interesser, og hobbyer som vekker engasjementet ditt.
Musikk og annen kunst kan være med å snakke til din lidenskap
Disse seks punktene skal ha helsemessige fordeler. Finn de punktene du kan implementere, og gjør dem til en del av egen rutine.
Kanskje leser du det over og tenker at det er selvfølgeligheter, i så fall er det bra!
Er du allikevel en som stadig spretter fra en ting til en annen, med hamrende puls og en følelse av å stadig kjempe for å rekke det neste, da kan det være lurt å se om du kan få prioritert noen av disse punktene i hverdagen din.
Det ideelle målet er å ha kortisolnivået i balanse, høyere om morgenen for å våkne og kvikne til og redusere utover dagen.
Det hender også at en ikke er helt klar over sine egne mønstre, dette er noe du kan få hjelp til å kartlegge sammen med en
